70岁老奶奶练“少女背”。来自安徽马鞍山的71岁“硬核”老奶奶孙明慧每天坚持锻炼，练出了酷炫肌肉。孙明辉是一名普通的退休职工。从“初学者”成长为健身“高手”，他用了四年多的时间。 “年龄只是一个数字，而不是一条链条”的顽固观念根植于他的内心。在安徽马鞍山的一家健身房里，孙明辉正在紧张地进行力量训练。如果不看他花白的头发，单看清晰的肌肉线条和标准稳定的动作，很难想象他已经71岁了。孙明辉：我一般是按照5个身体部位来训练，一组12个动作，每个动作一共4组。孙明辉去健身房已经四年多了，每个小时至少练五次行话，每次一两个小时。肩膀、手臂、胸背、臀部、腿部，他每天都会做某一部位的力量训练。孙明辉：哟你不能像年轻人一样。您应该按照自己的程序逐步进行，从轻微到严重。当我卧推的时候，我肯定会先推5公斤来热身，然后再增加2.5公斤的重量。我感觉有点放松所以我会增加2.5公斤的重量。我会多做10公斤，最重的是单边12.5公斤。我觉得这个很好，可以做4、5组。四年多前，孙明辉并没有系统地练习力量训练，甚至连所有的健身器材都不认得。他想知道，通过锻炼，老年人是否可以长出像臀部那样健美平滑的肌肉。哦，他决定自己尝试一下。孙明辉：60岁、70岁的人还能练肌肉吗？大约一个月左右的时间，我看到了自己的变化。肱二头肌比没训练时小了。你可以看到背阔肌有一点凸起，然后我就有了信心。训练的强度开始改变身体线条，让孙明辉的信心倍增。当他 p经过练习，他的精神更加充沛，身体的变化也更加明显。不知不觉中，孙明辉又持续了四年多。孙明辉：如果我能通过自己的努力获得健康，我会努力争取。顺其自然，根据内心的目标，需要努力多久就坚持多久，需要坚持多久就坚持多久。只要你的咒骂点燃，你就会受到祝福。事实上，孙明辉热爱健身的种子早在30多年前就已种下。 1988年，当健美运动在中国蓬勃发展时，他还是马鞍山钢铁公司的一名员工。下班回家的路上，他偶然进入了一家俱乐部，在教练的推荐下，他开始参加健美训练。孙明辉：我当时才30多岁，还很无知。起初我什么都不懂，但是给了你一定的种子的是你接触了它，你知道什么是力量训练，你知道你可以成长通过力量训练来锻炼肌肉，并且可以做一些简单的动作。孙明辉发现自己对健美很感兴趣，后来在当地的健美比赛中意外获得了女子冠军。然而，由于工作和生活的压力，孙明辉未能继续进行健美训练。那段短暂的青春虽然没能在他的身上留下肌肉记忆，但却像一颗种子，永远在他的内心深处生长。为运动带来热情，71岁老人参加健美比赛收获颇丰